Что нужно есть во время менструации?
Во время менструации в организме женщины происходит ряд изменений, включая колебания уровня гормонов, потребление энергии, а также эмоциональные взлеты и падения. Правильная диета может помочь облегчить симптомы, дополнить питание и улучшить общий комфорт. Ниже приведены рекомендации по менструальной диете, составленные на основе горячих тем и горячего контента в Интернете за последние 10 дней.
1. Важность диеты во время менструации
Во время менструации женщины теряют больше железа, кальция, магния и других минералов в организме и склонны к усталости, депрессии и другим проблемам. Научная диета способна не только дополнить питание, но и облегчить менструальные боли и регулировать эмоции. Вот основные принципы менструальной диеты:
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| железо | Восполнение крови и предотвращение анемии | Красное мясо, печень, шпинат |
| Кальций | Облегчают менструальные боли и стабилизируют настроение. | Молоко, соевые продукты, кунжут |
| магний | Расслабьте мышцы и уменьшите беспокойство | Орехи, бананы, цельнозерновые продукты |
| Витамин В6 | Регулируют гормоны и улучшают настроение | курица, рыба, картофель |
2. Рекомендуемый список продуктов во время менструации
Согласно недавним горячим темам в области здравоохранения, следующие продукты широко рекомендуются в качестве лучшего выбора для менструальной диеты:
| категория продуктов питания | конкретная еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Согревающее и тонизирующее | Красные финики, лонган, коричневый сахар и имбирный чай | Восполняют кровь и согревают матку, облегчают дисменорею |
| Высокое содержание белка | Яйца, рыба, нежирное мясо | Восполнение энергии и восстановление тканей |
| Богат пищевыми волокнами | Овес, коричневый рис, овощи | Улучшите пищеварение и предотвратите запоры |
| Богат омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Противовоспалительное, облегчает менструальный дискомфорт. |
3. Продукты, которых следует избегать во время менструации
Тело чувствительно во время менструации, и некоторые продукты могут усугубить дискомфорт. Вот продукты, которых следует избегать, и которые в последнее время много обсуждались:
| категория продуктов питания | конкретная еда | потенциальное воздействие |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Ледяные напитки, сашими, холодные фрукты | Усугубляет дисменорею и приводит к нерегулярности менструальной крови. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, обработанные продукты | Вызывают отек и усиливают дискомфорт. |
| раздражающая еда | кофе, алкоголь, острая пища | Усугубляют перепады настроения и влияют на сон. |
4. Рекомендуемые рецепты при месячных
В сочетании с недавними сообщениями популярных блоггеров о здоровье, следующий рецепт трехразового питания подходит для менструации:
| Питание | Рекомендуемые рецепты | Описание эффективности |
|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и каша лонган + вареные яйца | Восполняет кровь, согревает желудок и обеспечивает белком. |
| обед | Суп из шпината и свиной печени + коричневый рис | Дополнение железа и крови, способствует пищеварению |
| ужин | Лосось на пару + брокколи | Добавки Омега-3, противовоспалительные |
| Дополнительное питание | Горячее молоко + орехи | Добавки кальция расслабляют и уменьшают беспокойство. |
5. Другие вопросы, требующие внимания
1.Пейте больше теплой воды: Недавние темы, посвященные здоровью, подчеркивают, что теплая вода может улучшить кровообращение и облегчить менструальные спазмы.
2.Умеренные физические нагрузки: Легкие упражнения, такие как йога, могут помочь расслабить тело и разум, но следует избегать напряженных упражнений.
3.обеспечить сон: Недостаток сна усугубляет менструальный дискомфорт. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
При правильном питании и корректировке образа жизни женщины могут легче пережить менструальные периоды. Если симптомы менструального дискомфорта выражены сильно, рекомендуется вовремя обратиться за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
