Что есть, чтобы быстро очиститься во время месячных
Во время менструации в организме женщины происходит ряд изменений, включая колебания уровня гормонов и отторжение слизистой оболочки матки. Правильная диета может помочь облегчить симптомы и способствовать выздоровлению. В этой статье будут объединены самые актуальные темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научные и практические советы по питанию.
1. Принципы диеты во время менструации
Во время менструации женщинам следует уделять внимание сбалансированному питанию и избегать раздражающих продуктов, таких как сырые, холодные, острые и т. д. Вот несколько основных принципов:
| принципы | Описание |
|---|---|
| Добавка железа | Во время менструации теряется большое количество крови, что легко может привести к железодефицитной анемии. Вам следует есть больше продуктов, богатых железом. |
| протеиновая добавка | Белок помогает восстановить поврежденные ткани и повышает иммунитет. |
| Ешьте больше теплой еды | Теплая пища может улучшить кровообращение и облегчить менструальные спазмы. |
| Избегайте сырой и холодной пищи | Сырая и холодная пища может усилить сокращения матки и усугубить дисменорею. |
2. Рекомендуемый список продуктов питания
Согласно популярным обсуждениям и советам экспертов в Интернете за последние 10 дней, следующие продукты особенно подходят для употребления во время менструации:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| пища, питающая кровь | Красные финики, свиная печень, шпинат, черный кунжут | Добавка железа для предотвращения анемии |
| Теплая еда | Имбирь, коричневый сахар, лонган, баранина | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. |
| продукты богатые белком | Яйца, рыба, тофу, молоко | Восстановление тканей и повышение иммунитета |
| Продукты, богатые витаминами | Апельсины, киви, брокколи, морковь | Антиоксидант, способствует усвоению железа |
3. Рекомендации популярных диетических средств.
Несколько диетических средств, которые в последнее время горячо обсуждались в Интернете, были подтверждены экспертами как действительно эффективные:
| Диетическая терапия | практика | Эффективность |
|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | Нарежьте имбирь и вскипятите воду с коричневым сахаром. | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. |
| Красные финики и суп лонган | Красные финики и мясо лонган, тушеные в воде | Восстанавливают кровь и питают кожу, улучшают цвет лица |
| паста из черного кунжута | Семена черного кунжута измельчите в порошок и залейте кипятком. | Добавка железа для предотвращения анемии |
| Яичный суп Анжелика | Тушим дягиль, яйца и красные финики вместе. | Регулируют менструацию и активируют кровообращение, улучшают нерегулярные менструации |
4. Продукты, которых следует избегать
Во время менструации следует избегать следующих продуктов, чтобы избежать обострения симптомов:
| категория продуктов питания | конкретная еда | побочные эффекты |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Ледяные изделия, прохладительные напитки, сашими | Вызывает усиление сокращений матки и усугубляет дисменорею. |
| острая еда | Перец чили, сычуаньский перец горошком, острый горшочек | Стимулирует расширение кровеносных сосудов и увеличивает объем менструальной крови. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Вызывают отек и усиливают отек и боль в груди. |
| Кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай, кола | Усугубляет беспокойство и влияет на усвоение железа |
5. Другие вопросы, требующие внимания
Помимо корректировки диеты, во время менструации также следует обратить внимание на следующие моменты:
1. Высыпайтесь и не ложитесь спать допоздна.
2. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога и другие легкие упражнения.
3. Сохраняйте тепло, особенно живота и ног.
4. Сохраняйте хорошее настроение и избегайте чрезмерного напряжения и беспокойства.
6. Резюме
Диета во время менструации имеет решающее значение для женского здоровья. Правильно сочетая богатую кровью, теплую, богатую белками и витаминами пищу, можно эффективно облегчить менструальный дискомфорт и восстановить организм. В то же время важно также избегать острой, холодной и острой пищи. Я надеюсь, что эта статья предоставит вам практическую информацию и пожелаю вам комфортных менструаций.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
